Entre as muitas causas de excesso de peso, pelo menos um é um hábito – persistente, prejudicial, comum e subestimado. Isso está comer demais. Sobre como ele se desenvolve e o que é seu perigo, diz um membro correspondente da Academia Russa de Ciências.
Comer demais é o consumo de calorias em uma quantidade que excede o consumo de energia. De tempos em tempos, isso acontece com a maioria das pessoas: campanhas noturnas para a geladeira, viagens repetidas para a mesa sueca de férias e avarias após dietas estritas ..
Em todos esses casos, na maioria das vezes uma pessoa não experimenta fome física real. Ao mesmo tempo, é característica que geralmente é dada preferência a alimentos ricos em carboidratos e gorduras – doces, fast food, lanches, bebidas adoçadas.
Por que isso está acontecendo? Os hábitos alimentares são formados na infância, quando os pais exigem das crianças para comer tudo para a última migalha. Quem não ouviu as palavras “até você obtê -lo, você não se levanta da mesa”, “Sorvete somente depois do hot”, “para mamãe, para papai”?
Assim, uma tendência a comer demais e a motivação inadequada para consumir alimentos é formada. Uma abundância de publicidade de alimentos, seu foco em um público jovem, estresse, comendo durante uma TV ou trabalho em um computador também contribuem para sua considerável contribuição.
8 maneiras de reduzir a quantidade de comida
O Conselho Tradicional de Nutricionistas-para sair da mesa com muita fome, na verdade, não é fácil de cumprir, muitas pessoas de comer demais, simplesmente não conseguem entender quando é hora de parar. Existem outros métodos que ajudarão sem muito esforço para ensinar a si mesmo que há menos.
No. 1. Coma apenas se com fome
Se você sentir que não está mais sentindo fome, levante -se da mesa, mesmo que a placa ainda não esteja vazia. Não tente conseguir tudo, prometendo -se na próxima vez para colocar menos comida.
No. 2. Não coloque muita comida de uma só vez
É melhor colocar aditivos mais tarde do que tentar comer tudo o que está em um prato. Uma boa maneira é um prato menor que o normal, tamanho.
n ° 3. Use pratos leves
Pode ver claramente o que e em que quantidade está na sua frente.
No. 4. Coma devagar
Comer deve durar pelo menos 20 minutos para que o cérebro receba um sinal de saturação. Para assimilação completa, os
alimentos devem ser cuidadosamente mastigados-pelo menos 20 a 30 vezes.
Número 5. Tente comer de relógio
O corpo se acostuma rapidamente com a dieta, começando a produzir suco gástrico e enzimas digestivas por um determinado momento. A nutrição regular evitará comer demais e gastar uniformemente energia durante o dia.
Número 6. Não coma com um livro ou sob o filme
Distribuição para algo durante a leitura de alimentos, um livro, cinema, programas de televisão e até mesmo apenas conversas, as pessoas deixam de controlar o número de comidas e os sinais que o corpo dá.
No. 7. Beba água suficiente
Muitas vezes, temos sede de fome. Se você sentir o desejo de comer em um momento incomum para isso, beba um copo de água – talvez isso seja suficiente.
No. 8. Não cozinhe para o futuro
Quando há muita comida acabada na casa, as pessoas se esforçam para comer tudo para que não. Cozinhe de cada vez. Além disso, isso reduzirá o risco de envenenar com comida estragada.
Quando você precisa de um médico ao comer demais
Episódios recorrentes frequentes de comer demais em resposta a situações estressantes podem ser sintomas de distúrbios alimentares – o com comer demais com comer compulsivo.
Você deve pensar em lidar com ajuda se notar mais de três sintomas mais de uma vez por semana durante três meses:
Coma, mesmo que não esteja com fome,
comer mais rápido que o normal,
comer antes do desconforto físico,
perder o controle da quantidade de comida,
Você come comida sozinha devido a vergonha devido à quantidade de alimento consumido,
Você planeja tempo para comer demais os episódios e comprar comida para eles com antecedência,
Você não consegue se lembrar do que foi comido mais tarde,
subestimar ou, inversamente, superestimar o tamanho do seu corpo
Como outros distúrbios alimentares, o excesso de comer é uma expressão de problemas psicológicos mais profundos. Pessoas com comidas excessivas compulsivas correm alto risco de obesidade, doenças do sistema cardiovascular e digestivo e diabetes.
O excesso compulsivo é tratado principalmente com psicoterapia. Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos ou cirurgia bariátrica.